다이어트 식단과 음주 / 소주, 맥주, 막걸리 칼로리 / 이과두주, 양주, 하이볼, 사케 칼로리

 다이어트와 음주의 상관관계와 소주, 맥주, 막걸리 등의 다양한 술의 칼로리를 정리해보겠습니다. 술은 영양소는 적고 열량은 매우 높습니다. 따라서 다이어트 식단을 짤 때 술의 칼로리도 고려해야 합니다. 술은 고열량 식품인 것 이외에도 다양한 이유로 살이 찌게 합니다.

 

다이어트 식단과 음주 썸네일

 

◆ 다이어트와 음주 / 술 마시면 살찌는 이유

 - 술은 고열량 식품입니다. 또한 단순히 칼로리가 높은 것 이외에도, 술이 다이어트를 방해하는 여러 가지 이유가 있습니다.

 

1) 술은 고열량 식품이다.

 - 알콜은 1g 당 7kcal로 매우 열량이 높습니다. 알코올은 몸에 흡수되어 가장 먼저 분해되는 성분이기 때문에 알코올의 열량은 몸에 저장되지 않습니다.

 

 - 하지만 알콜이 최우선 순위로 분해되면서 알콜과 함께 섭취한 고열량의 탄수화물, 지방 등의 성분은 분해가 되지 않습니다. 알콜의 칼로리를 먼저 소비해야 되기 때문입니다.

 

 - 따라서 술 자체가 살을 찌게 하는 것이 아니라, 술의 칼로리를 분해하고 사용하느라 함께 먹은 안주의 칼로리가 몸에 저장됩니다. 술은 함께 먹은 안주의 칼로리를 체지방으로 저장되게 하기 때문에 다이어트 기간에는 음주를 피하는 것이 좋습니다.

 

2) 술은 대사를 떨어뜨리고 내장지방을 쌓이게 한다.

 - 알코올은 카페인과 니코틴 등과 같이 뇌로 바로 전달되는 몇 안 되는 성분입니다.

 

 - 알콜은 뇌에 직접적으로 작용하면서 뇌의 식욕을 관장하는 부분이나 시상하부에 영향을 줍니다. 알콜의 영향을 받은 뇌는 식욕을 조절하기 어렵게 되고 우리 몸의 대사를 떨어뜨리게 됩니다.

 

 - 따라서 술은 대사를 떨어뜨리고 식욕을 증가시켜 우리 몸에 내장지방을 쌓이게 합니다.

 

3) 술은 단백질 합성을 방해한다.

 - 술은 고칼로리의 식품이지만 칼로리 이외의 영양소가 거의 없습니다. 탄수화물, 단백질, 지방 등의 중요한 영양소가 거의 없이 칼로리만 높아 식단 조절이 불가능해집니다.

 

 - 알콜이 분해되는 과정에서 근육에 저장되어 있던 단백질을 사용하게 됩니다. 또한 알코올은 이뇨작용을 촉진시켜 근육의 수분을 줄어들게 합니다. 이에 따라 근육이 쪼그라들게 됩니다.

 

 - 따라서 술은 다이어트 식단 관리 및 근육 성장에 방해가 됩니다.

 

 

 

◆ 종류별 술의 칼로리

 - 술은 칼로리가 매우 높기 때문에 다이어트 식단을 조절할 때, 술의 칼로리도 식단의 열량에 포함해야 합니다. 종류별 술의 칼로리를 알아보고 하루 섭취 칼로리를 조절해보시기 바랍니다.

 

1) 일반 및 한국 술

※ 소주 칼로리

 - 1잔(50ml) : 약 60kcal

 - 1병 : 약 400kcal

 

※ 맥주 칼로리

 - 1잔(500ml) : 약 230kcal

 - 1캔(355ml) : 약 150kcal

 

※ 청주(청하) 칼로리

 - 1잔(50ml) : 약 45kcal

 - 1병 : 약 300kcal

 

※ 막걸리 칼로리

 - 1잔(150ml) : 약 75kcal

 - 1병(750ml) : 약 380kcal

 

2) 양주

※ 위스키 & 브랜디 칼로리

 - 1잔(300ml) : 약 70kcal

 - 1병(360ml) : 약 1000kcal

 

※ 진 칼로리

 - 1잔(25ml) : 약 66kcal

 - 1병(750ml) : 약 2000kcal

 

※ 럼(럼주) 칼로리

 - 1잔(44ml) : 약 100kcal

 - 1병(750ml) : 약 1700kcal

 

※ 데킬라 칼로리

 - 1잔(25ml) : 약 28kcal

 - 1병(750ml) : 약 840kcal

 

※ 리큐르(리큐어) 칼로리

 - 1잔(25ml) : 약 63kcal

 - 1병(750ml) : 약 1900kcal

 

 

 

※ 와인 칼로리

 - 1잔(100ml) : 약 75kcal

 - 1병(750ml) : 약 600kcal

 

※ 보드카 칼로리

 - 1잔(30ml) : 약 90kcal

 - 1병(750ml) : 약 2300kcal

 

3) 일본술

※ 사케(간바레 오토상) 칼로리

 - 1잔(50ml) : 약 75kcal

 - 1팩(900ml) : 약 1200kcal

 

※ 하이볼 칼로리

 - 1잔(300ml) : 약 100kcal

 

4) 중국술

※ 고량주(이과두주) 칼로리

 - 1잔(50ml) : 약 140kcal

 - 1병(250ml) : 약 700kcal

 

 사회생활과 인관관계를 하다 보면 어쩔 수 없이 음주를 해야 하는 경우가 생깁니다. 아래의 링크에 숙취의 원인과 숙취해소법, 술을 빨리 깨는 방법 등을 정리해두었습니다.

숙취해소법 / 술 빨리 깨는 방법 / 숙취 음료 및 음식

 

 술을 많이 마시면 몸의 미네랄 불균형이 유발될 수 있습니다. 특히 마그네슘은 술을 마셔서 손실이 가장 많이 되는 미네랄입니다. 아래의 링크에 마그네슘의 효능 및 부족 증상 등을 정리해두었습니다.

마그네슘의 효능 / 부족증상 / 부작용 / 영양제 / 하루 권장량