마그네슘의 효능 / 부족증상 / 부작용 / 영양제 / 하루 권장량

 마그네슘의 효능, 부작용, 부족 증상, 영양제 하루 권장량 등을 알아보겠습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 효소를 작동하는데 필수인 미네랄입니다. 또한 에너지 생성, 근육 경련 완화, 뼈 건강, 불면증 및 우울증 완화 등에 도움을 줍니다.

 

마그네슘의 효능 썸네일

 

  포스트의 내용은 제가 공부한 내용을 정리한 것입니다. 구체적인 건강 상담은 주치의나 약사를 통해 받으시기 바랍니다.

 

 

 

 우리 몸의 5대 영양소는 단백질, 지방질, 당질, 비타민, 미네랄로 통용됩니다. 이처럼 미네랄은 우리 몸에서 매우 중요한 요소입니다. 마그네슘은 우리 몸에 25g 정도가 있으며 우리 몸에서 4번째로 많은 미네랄입니다. 따라서 마그네슘은 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 미네랄입니다. 이번 포스트에서는 마그네슘과 관련된 정보들을 정리해보겠습니다.

 

■ 마그네슘 효능

1. 체내 에너지 생성

 - 우리가 섭취한 음식은 바로 에너지로 사용할 수 없습니다. 소화가 된 음식을 "미토콘드리아"라는 세포 소기관에서 ATP(adenosine triphosphate)라는 유기화합물로 변환해야 세포가 사용할 수 있는 에너지가 됩니다. 마그네슘은 미토콘드리아가 ATP를 생성하는 과정에서 필수적인 요소입니다.

 

 - 또한 마그네슘은 DNA와 단백질을 합성할 때와 탄수화물 대사에도 사용되는 미네랄입니다.

 

 - 따라서 마그네슘은 체내 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.

 

2. 근육 경련 완화 및 근육 이완

 - 마그네슘은 항경련 작용을 하기 때문에 눈밑 떨림, 근육경련, 부정맥, 조기진통 등을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 - 마그네슘은 혈관을 이완시키고 말초 혈관을 확장합니다. 또한 혈관 수축 물질의 작용을 억제하고 혈압 변화에 관여하는 카테콜아민(Catecholamine)의 방출을 제한합니다. 마그네슘은 이러한 효능이 있기 때문에 근육 경련을 완화하는 기전을 가집니다.

 

 - 마그네슘은 근육 경련을 완화하는 기전을 가지고 있기 때문에 눈밑, 눈두덩이, 눈 주변 등이 떨리는 증상을 완화할 수 있습니다.

 

 - 부정맥은 심장 근육이 불규칙하게 수축하여 심장 박동이 불규칙해지는 증상입니다. 마그네슘은 근육을 이완시켜주기 때문에 부정맥 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 조기진통이 발생했을 때에 자궁근육의 수축을 제한해주어서 진통을 완화할 수도 있습니다.

 

 

 

3. 뼈 건강 및 칼슘 부작용 예방

 - 뼛속의 칼슘을 축적하기 위해서는 칼시토신(Calcitonin)이라는 호르몬이 필요합니다. 마그네슘은 칼시토신의 생성에 필수적인 미네랄입니다.

 

 - 혈액 속에 칼슘의 농도가 너무 높으면 신장결석과 같은 부작용이 생깁니다. 마그네슘은 혈중 칼슘 농도를 조절하는 부갑상선 호르몬의 보조 효소로 작용하여 칼슘의 부작용을 예방해줍니다.

 

 - 따라서 마그네슘은 뼈 건강과 칼슘 과다 부작용 예방 등에 도움이 됩니다.

 

4. 정신건강 및 불면증 완화

 - 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코르티솔(Cortisol)이 분비됩니다. 적당한 양의 코르티솔은 근육을 긴장시키고 맥박과 호흡을 증가시켜 줍니다. 하지만 코르티솔이 과하게 분비되면 기억을 담당하는 기관인 해마(Hippocampus)가 손상될 수 있고 부정적인 감정을 느끼기 쉬워집니다.

 

 - 마그네슘은 코르티솔의 분비를 줄여주고 뇌로 흘러가는 코르티솔을 막아줍니다.

 

 - 마그네슘은 행복한 감정과 연관된 신경 전달물질인 세로토닌(Serotonin)의 분비를 도와줍니다.

 

 - 따라서 마그네슘은 우울증과 불면증 등을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

■ 마그네슘이 많은 음식

 - 마그네슘은 엽록소를 구성하는 성분입니다. 따라서 시금치와 같은 푸른잎 채소에 많이 포함되어 있습니다. 또한 견과류(해바라기씨, 아몬드 등), 해조류(다시마 등), 콩(대두, 두부 등) 등에 많이 함유되어 있습니다.

 

■ 마그네슘 부족 증상

 - 마그네슘은 근육의 이완에 많은 영향을 줍니다. 따라서 마그네슘이 결핍되면 눈밑, 눈두덩이 등의 눈 주위에 경련이 발생합니다. 또한 팔이나 다리에 쥐가 자주 나게 됩니다. 이러한 증상이 발생한다면 마그네슘 영양제를 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

 

 

■ 마그네슘 영양제 하루 권장량 및 부작용

 - 마그네슘의 하루 권장 섭취량은 성인 남성 350mg 이하, 성인 여성 280mg 이하입니다. 마그네슘은 물 분자를 끌어들이는 삼투 작용을 합니다. 따라서 마그네슘을 적정량보다 과하게 섭취한다면 설사를 유발할 수 있습니다.

 

 아연도 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 아래의 링크에 아연의 효능과 기타 정보들을 정리해두었습니다.

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