전체 글80 당뇨 환자 식단/당뇨 환자가 지켜야할 것/당뇨 환자가 먹으면 안되는 음식 당뇨병은 자체로는 생명에 큰 위협을 주지 않지만 무서운 합병증들을 동반하기 때문에 위험합니다. 따라서 당뇨 환자나 혈당이 높으신 분들은 음식을 가려 드셔야 합니다. 이번 포스트에서는 당뇨 식단, 당뇨 환자들이 피해야 할 음식, 지켜야 할 것들을 알아보겠습니다. 당뇨는 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 대사질환입니다. 당뇨병은 망막변증, 신장병증, 신경병증, 혈관질환 합병증 등을 유발하기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다. 요즘은 당뇨에 좋다는 보조 식품들이 많이 보입니다. 하지만 의사에게 처방받은 약을 드시는 분들이라면 굳이 보조 식품을 드실 필요가 없다고 합니다. 환자 개인에게 최대한 도움이 되게 의사들이 고심해서 약을 처방하기 때문입니다. 따라서 보조 식품을 드셔도 나쁠 것은.. 2021. 12. 4. 프로바이오틱스 제품 고르는 방법/프리바이오틱스/신바이오틱스/먹는 유산균 효능 프로바이오틱스는 장 건강뿐만 아니라 아토피 피부염, 콜레스테롤, 면역체계 등에도 도움이 되어 많은 인기를 끌고 있습니다. 이번 포스트에서는 좋은 프로바이오틱스 제품을 고르는 방법과 프로바이오틱스가 몸에 좋은 이유를 알아보겠습니다. 포스트의 내용은 제가 공부한 내용을 정리해둔 것입니다. 구체적인 건강 상담은 주치의를 통해 받으시기 바랍니다. 장은 음식물의 소화, 흡수, 배설 등의 기능 이외에도 각종 유해한 미생물, 독소, 고분자 항원의 인체 유입을 차단하는 방어벽 기능을 하고 있습니다. 또한 인체 면역세포의 70%가 장에 존재합니다. 따라서 장은 단순한 소화기관이 아니라 면역 시스템의 일부분입니다. 그렇기 때문에 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스를 적절히 섭취해 준다면 소화 기능뿐만 아니라 면역 시스템.. 2021. 11. 24. 비타민C와 감기예방, 면역력/비타민C 메가도스 적정량/비타민씨 부작용 겨울철이 다가오면서 감기 예방을 위해 비타민C를 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 피부 미용, 피로감 해소 등을 위해 비타민C 메가도스를 하시는 분들도 많습니다. 이번 포스트에서는 비타민C와 감기 예방, 면역력, 메가도스 적정용량, 부작용 등을 적어두겠습니다. 포스트의 내용은 제가 공부한 건강 정보를 정리해둔 것입니다. 정확한 건강 상담은 주치의를 통해 진행하시기 바랍니다. 비타민C와 감기 비타민C가 감기 예방에 효과가 있는지에 대한 연구는 오래전부터 진행되어 왔습니다. 이 질문에 대해 코크란(Cochrane Review)이 답을 내놓았습니다. 코크란은 영국의 권위 있는 의학 논문 리뷰 단체입니다. 과학적인 근거가 한두 개만 부족하여도 논문을 인정하지 않는 매우 보수적인 단체입니다. 따라서 코크란이 인정하는.. 2021. 11. 18. 수면제 없이 불면증 치료하는 방법/불면증과 알츠하이머, 치매 현대사회에서 불면증은 흔한 질병입니다. 불면증이 지속되면 뇌에 노폐물이 쌓여서 알츠하이머나 치매를 야기할 수 있다고 합니다. 따라서 불면증을 치료하고 양질의 수면을 취하는 것은 매우 중요합니다. 이번 포스트에서는 수면제 없이 불면증을 고치는 방법을 알아보겠습니다. 포스트의 내용은 제가 공부한 것을 정리해둔 것입니다. 정확한 건강 상담은 주치의를 통해서 받으시기 바랍니다. 불면증의 정의 먼저 불면증의 정의를 알아보겠습니다. 불면증은 잠자리에 들어도 쉽게 잠이 들지 못하거나, 너무 일찍 잠에서 깨는 등 본인이 스스로 수면에 있어서 불편함을 느끼는 모든 경우가 불면증입니다. 이러한 수면의 불편함이 일주일에 세 번 이상, 세 달 이상 지속되는 것을 일반적으로 불면증이라고 정의합니다. 잠이 잘 오는 신체 메커니즘.. 2021. 11. 16. 커피 건강하게 마시는 법/카페라떼의 장점/커피와 골다공증, 골절/우유와 충치 예방 커피를 건강하게 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 커피를 먹으면 칼슘 손실이 있습니다. 골다공증과 골절을 예방하기 위해 커피에 우유를 넣은 카페라떼를 마시는 것이 좋습니다. 이번 포스트에서는 커피, 우유, 카페인, 칼슘, 충치의 관계에 대해 적어보겠습니다. 포스트의 내용은 제가 공부한 내용을 정리해둔 것입니다. 구체적인 건강 상담은 주치의를 통해 받으시기 바랍니다. 커피와 골다공증, 골절의 상관관계 커피를 많이 먹는 사람들이 골다공증과 골절의 위험이 있다는 내용의 논문이 있습니다. 이것은 커피의 카페인이 몸 속의 칼슘을 줄어들게 하는 역할을 하기 때문입니다. 커피 한 잔에는 평균적으로 100mg의 카페인이 들어가 있습니다. 카페인은 장에서 칼슘 흡수를 방해합니다. 또한 뼈에 있는 칼슘을 소변으로 배출하게.. 2021. 11. 12. 아연 효능/아연 하루 권장량/아연 과다 섭취/아연 부작용/아연 부족 증상 아연은 우리 몸에서 필수 미네랄로 작용합니다. 하지만 성인 남성 10명 중 1명은 아연 부족이라는 통계가 있습니다. 아연이 부족하면 탈모 증상, 식욕 부진, 눈 건강 저하 등을 유발할 수 있습니다. 이번 포스트에서는 아연의 효능과 하루 섭취 권장량을 알아보겠습니다. 포스트의 내용은 제가 공부한 것을 정리해놓은 것입니다. 구체적인 건강 상담은 주치의를 통해 받으시기 바랍니다. 아연이 부족할 때 나타나는 증상 아연은 아이들부터 성인까지 남녀노소 모두에게 중요한 미네랄입니다. 성인의 아연 부족은 신경성 식욕 부진증을 유발합니다. 이에 따라 밥맛이 없어지고 살이 빠지게 됩니다. 아연은 식욕을 돋우어 주기 때문에 천연 식욕 촉진제라고도 불립니다. 아연은 눈 건강에도 중요한 미네랄입니다. 아연이 부족할 경우 백내장.. 2021. 10. 9. 비타민C 효능/비타민C 하루 권장량/비타민C 부족증상 많은 사람들이 건강을 위해 비타민C를 섭취하고 있습니다. 비타민C은 몸에 이로운 효능을 많이 가지고 있습니다. 반대로 부족하면 우울증, ADHD, 피부노화 등을 유발합니다. 이번 포스트에서는 비타민C의 효능과 부족증상, 하루 섭취 권장량 등을 알아보겠습니다. 콜라겐 생성 및 괴혈병 방지 콜라겐(Collagen)은 세포를 보호하고 지지해주는 역할을 하는 '세포외 기질(Extracellular Matrix)'를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 폴리팹타이드 세 가닥이 꼬여있는 삼중 나선 형태로 이루어져 있습니다. 비타민C가 부족하면 폴리팹타이드가 잘 꼬이지 않아 콜라겐의 합성이 줄어듭니다. 콜라겐이 잘 합성되지 않으면 세포의 조직이 약해집니다. 이에 따라 혈관이 약해지고 괴혈병이 생기게 됩니다. .. 2021. 10. 3. 커피 건강하게 마시는 법/일일 적정 섭취량/심혈관질환/콜레스테롤 커피는 세계적으로 인기 있는 음료입니다. 하지만 커피는 콜레스테롤을 증가시키는 물질을 포함합니다. 따라서 먹는 방법에 따라 몸에 좋을 수도, 몸에 나쁠 수도 있습니다. 이번 포스트에서는 커피를 건강하게 마시는 방법과 관련 논문에 대해 간략히 알아보겠습니다. 커피의 성분 커피가 몸에 이로운지 해로운지는 항상 갑론을박이 있습니다. 그 이유는 커피에는 800가지가 넘는 화학물질이 포함되어 있기 때문입니다. 이 화학물질에는 몸이 이로운 물질도 있지만 해로운 물질도 있습니다. 따라서 커피를 건강하게 마시려면 몸에 해로운 물질은 제거하고 이로운 성분만 골라 섭취해야 합니다. 이와 관련된 논문이 ESC(European Society of Cardiology, 유럽 순환기내과 학회)에 2020년 3월 2일에 게재되었습.. 2021. 9. 29. 이전 1 ··· 7 8 9 10 다음 반응형
