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썸네일 이미지 당뇨병 환자 공복혈당 적정 수치 및 체크하는 이유 / 당화혈색소 의미, 의의 / 합병증 예방 당뇨병 환자들이 공복혈당을 체크해야 하는 이유와 공복혈당 적정 수치를 알아보겠습니다. 또한 당화혈색소의 의미, 의의 및 합병증을 예방하는 방법도 정리해보겠습니다. 당뇨를 진단받으면 운동, 식이요법, 생활습관을 잘 유지하면서 공복혈당과 당화혈색소 수치를 관리해야 합니다. 포스트의 내용은 일반적인 건강상식을 전달해드립니다. 개인의 구체적인 건강 상담은 주치의를 통해 받으시길 바랍니다. 당뇨환자가 확인해야 하는 당뇨병 수치 2가지 당뇨환자가 꾸준히 체크해야 하는 가장 중요한 지표는 ‘공복혈당’과 ‘당화혈색소’ 수치입니다. 공복혈당이란 8시간 이상 금식을 한 후에 측정한 혈당 농도입니다. 일반적인 공복혈당의 정상 수치는 100mg/dL 이하입니다. 공복혈당은 바로 전날에 당뇨를 잘 관리했는지를 보여주는 지표입니.. 2022. 7. 24.
썸네일 이미지 근육 합성을 위한 단백질 섭취 방법 / 근육 키우는 방법 / 단백질 보충제 섭취방법 / 헬스 식단 근육 합성을 위한 단백질 섭취 방법을 정리해보겠습니다. 근육을 키우는 방법에는 웨이트 운동을 열심히 하는 것도 중요하지만 알맞은 단백질, 식단, 보충제를 섭취하는 것도 중요합니다. 근육 성장 및 다이어트를 위한 칼로리 계산법과 단백질 섭취법을 알아보겠습니다. 1. 근육 성장 및 다이어트를 위한 칼로리 계산법 - 근육 성장과 다이어트를 하기 위해서는 상황에 맞게 칼로리를 계산하여 음식을 섭취해야 합니다. - 칼로리 계산법의 핵심은 ‘칼로리 요구량’과 ‘칼로리 섭취량’의 차이입니다. * 칼로리 요구량 - 칼로리 요구량은 내 몸에서 요구하는 칼로리 총량입니다. 칼로리 요구량은 기초대사량과 운동으로 소모되는 칼로리양을 더한 값입니다. - 칼로리 요구량 = 기초대사량 + 운동으로 소모되는 칼로리양 - 평균적인 성.. 2022. 7. 19.
썸네일 이미지 다이어트 식단표 짜는 법 / 다이어터 식단 관리 및 칼로리 계산법 다이어트 식단표 짜는 방법과 식단 관리를 위한 칼로리 계산법을 정리해보겠습니다. 건강하고 성공적인 체중감량을 하려면 칼로리 소비량과 섭취량을 잘 계산해야 합니다. 간단한 칼로리 계산법으로 체중관리를 위한 올바른 식단을 구성할 수 있습니다. 1. 칼로리 요구량과 칼로리 섭취량 - 다이어트 식단을 짜려면 다이어트 칼로리 계산법을 알아야 합니다. 칼로리 계산법은 칼로리 요구량과 칼로리 섭취량의 차이를 활용합니다. ※ 칼로리 요구량 - 칼로리 요구량은 하루에 몸이 요구하는(필요한) 칼로리입니다. 칼로리 요구량은 기초대사량과 운동으로 사용되는 칼로리의 합입니다. - 칼로리 요구량 = 기초대사량 + 운동으로 소모되는 칼로리 - 일반적인 강도의 운동을 하루 30분, 주 3회 한다면 1회 운동 시에 소모되는 칼로리는 .. 2022. 7. 14.
썸네일 이미지 다이어트 식단과 음주 / 소주, 맥주, 막걸리 칼로리 / 이과두주, 양주, 하이볼, 사케 칼로리 다이어트와 음주의 상관관계와 소주, 맥주, 막걸리 등의 다양한 술의 칼로리를 정리해보겠습니다. 술은 영양소는 적고 열량은 매우 높습니다. 따라서 다이어트 식단을 짤 때 술의 칼로리도 고려해야 합니다. 술은 고열량 식품인 것 이외에도 다양한 이유로 살이 찌게 합니다. ◆ 다이어트와 음주 / 술 마시면 살찌는 이유 - 술은 고열량 식품입니다. 또한 단순히 칼로리가 높은 것 이외에도, 술이 다이어트를 방해하는 여러 가지 이유가 있습니다. 1) 술은 고열량 식품이다. - 알콜은 1g 당 7kcal로 매우 열량이 높습니다. 알코올은 몸에 흡수되어 가장 먼저 분해되는 성분이기 때문에 알코올의 열량은 몸에 저장되지 않습니다. - 하지만 알콜이 최우선 순위로 분해되면서 알콜과 함께 섭취한 고열량의 탄수화물, 지방 등의.. 2022. 7. 3.
썸네일 이미지 숙취해소법 / 술 빨리 깨는 방법 / 숙취 음료 및 음식 숙취해소법, 술 빨리 깨는 방법, 숙취 음료 및 음식 등을 정리해보겠습니다. 알콜이 분해되면서 독성 물질이 만들어집니다. 이 때문에 술을 마시면 두통, 구토, 설사, 피로, 안면 홍조 등이 유발되고 고혈압, 식도암, 대장암 등의 질환의 발생 위험이 높아지기도 합니다. 과음이 몸에 좋지 않은 것은 누구나 아는 사실입니다. 하지만 대인관계나 사회생활을 하면서 술을 완전히 피할 수는 없습니다. 이번 포스트에서는 술을 마셨을 때 숙취가 발생하는 원인과 숙취해소를 하는 방법에 대해 정리해보겠습니다. 포스트의 내용은 제가 공부한 내용을 정리한 것입니다. 구체적인 건강 상담은 주치의나 약사를 통해 받으시기 바랍니다. ◆ 술이 몸에 해로운 이유 - 술에 들어있는 알콜은 우리 몸에서 두 가지 단계를 거쳐서 분해됩니다. .. 2022. 7. 1.
썸네일 이미지 갱년기 건강관리 방법과 좋은 음식 / 갱년기 극복 방법 갱년기를 이겨내는 건강관리 방법과 갱년기에 좋은 음식들을 정리해보겠습니다. 갱년기에는 신체적, 심리적으로 많은 변화를 겪습니다. 이에 따라 골다공증, 동맥경화, 대사증후군 등의 육체적 질환뿐만 아니라 우울증, 불면증, 불안감 등의 심리적인 고통도 유발됩니다. 포스트의 내용은 제가 공부한 내용을 정리한 것입니다. 구체적인 건강 상담은 주치의나 약사를 통해 받으시기 바랍니다. ◆ 갱년기란? - 갱년기란 신체가 노화함에 따라 성 호르몬의 분비가 감소하여 나타나는 시기입니다. 여성과 남성은 차이가 있지만, 모두 갱년기를 겪게 됩니다. 갱년기에는 신체적으로나 심리적으로 변화가 일어나기 때문에 적절한 관리를 해주어야 합니다. 아래의 링크에 여성 갱년기와 남성 갱년기의 원인, 특징, 발병률이 증가하는 질병들을 정리해.. 2022. 6. 28.
썸네일 이미지 갱년기 증상 및 극복방법 / 여성과 남성의 갱년기 원인, 질병 갱년기 증상 및 극복 방법과 여성과 남성의 갱년기 특징을 정리해보겠습니다. 갱년기는 신체가 노화하면서 성 호르몬 분비가 감소되어 발생합니다. 갱년기에는 우울증, 불안감, 불면증 등의 심리적 고통뿐만 아니라 골다공증, 대사증후군 등의 육체적 질환의 발병률도 증가합니다.    포스트의 내용은 제가 공부한 내용을 정리한 것입니다. 구체적인 건강 상담은 주치의나 약사를 통해 받으시기 바랍니다.   ◆ 갱년기란? 갱년기의 정의 - 갱년기란 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 단계를 뜻합니다. 이 단계에서는 남성과 여성 모두 성기능이 감퇴하고, 여성의 경우에는 폐경이 됩니다. 갱년기가 일어나는 원인은 성 호르몬의 분비가 감소하기 때문이고 이에 따라 여러 질환의 발생 위험률이 높아집니다.    ◆ 여성의 갱년기 - .. 2022. 6. 28.
썸네일 이미지 마그네슘의 효능 / 부족증상 / 부작용 / 영양제 / 하루 권장량 마그네슘의 효능, 부작용, 부족 증상, 영양제 하루 권장량 등을 알아보겠습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 효소를 작동하는데 필수인 미네랄입니다. 또한 에너지 생성, 근육 경련 완화, 뼈 건강, 불면증 및 우울증 완화 등에 도움을 줍니다. 포스트의 내용은 제가 공부한 내용을 정리한 것입니다. 구체적인 건강 상담은 주치의나 약사를 통해 받으시기 바랍니다. 우리 몸의 5대 영양소는 단백질, 지방질, 당질, 비타민, 미네랄로 통용됩니다. 이처럼 미네랄은 우리 몸에서 매우 중요한 요소입니다. 마그네슘은 우리 몸에 25g 정도가 있으며 우리 몸에서 4번째로 많은 미네랄입니다. 따라서 마그네슘은 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 미네랄입니다. 이번 포스트에서는 마그네슘과 관련된 정보들을 정리해보겠습니다. ■ 마그네슘 .. 2022. 6. 22.
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