먹는 콜라겐 효능, 효과/콜라겐과 피부 보습 및 피부 탄력/콜라겐 하루 권장량

 피부 건강을 위해 콜라겐을 챙겨 드시는 분들이 많이 있습니다. 적정량의 콜라겐을 섭취하면 피부 보습, 피부 탄력, 혈관 건강, 모발 건강 등에 도움을 줄 수 있습니다. 이번 포스트에서는 먹는 콜라겐의 효능 및 효과와 콜라겐의 하루 권장량을 알아보겠습니다.

 

먹는 콜라겐 효능 썸네일

 

 체내의 콜라겐은 일반적으로 20세 때부터 매년 1%씩 감소하게 됩니다. 40세가 되면 체내 콜라겐 수치가 절반 수준으로 줄어든다고 합니다. 이에 따라 적정량의 콜라겐을 섭취한다면 피부 건강을 비롯한 여러 가지 효능을 얻을 수 있다고 합니다.

 

 최근에는 먹는 콜라겐이 가루, 젤리, 알약 등의 다양한 형태로 출시되고 있습니다. 콜라겐의 효능과 효과를 확인하시고 마음에 드는 콜라겐 제품을 섭취하신다면 건강에 도움이 될 것이라고 생각합니다.

 

 포스트의 내용은 제가 공부한 내용을 정리해둔 것입니다. 구체적인 건강 상담은 주치의를 통해 받으시기 바랍니다.

 

 

 

◆ 먹는 콜라겐의 효능 및 효과

 

1. 피부 건강

 피부가 구성될 때 콜라겐을 중심으로 엘라스틴과 히알루론산이 얽혀있게 됩니다. 엘라스틴은 피부의 탄력을 좋게 하고 히알루론산은 피부의 수분을 담당합니다. 콜라겐을 중심으로 히알루론산과 엘라스틴이 구성되기 때문에 적정량의 콜라겐은 피부의 보습과 탄력에 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 혈관 건강

 혈압 조절과 혈액 순환이 잘되려면 혈관의 탄력이 좋아야 합니다. 콜라겐은 혈관 탄력을 증가시키는 역할도 하기 때문에 혈관 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 모발 건강

 콜라겐은 모근의 주요 구성 성분 중 하나입니다. 콜라겐이 부족하면 머리카락의 영양공급이 어려워질 수 있습니다. 따라서 적정량의 콜라겐은 모발 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 관절 건강과 잇몸건강

 적정량의 콜라겐은 연골, 관절, 잇몸, 치아의 건강에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

 

 

◆ 콜라겐 하루 권장량

 콜라겐의 하루 권장량에 대한 연구들이 많이 진행되고 있습니다. 대부분의 실험들은 하루 3g에서 15g 사이의 용량으로 진행되고 있습니다. 2019년에 국제 SCI 학술지인 'Nutrients'에서 발표된 콜라겐 임상 연구에 따르면 콜라겐의 하루 유효랑은 2.5g에서 15g으로 추천하고 있습니다. 국내 전문가들은 하루 3g에서 7.5g을 하루 권장량으로 추천하고 있습니다. 개인에게 적절한 용량은 주치의나 약사를 통해 상담받는 것을 추천드립니다.

 

 프로바이오틱스는 장 건강뿐만 아니라 면역 체계에도 도움이 된다고 합니다. 아래의 링크에 프로바이오틱스 제품의 효능과 제품 고르는 법을 정리해두었습니다.

프로바이오틱스 제품 고르는 방법/프리바이오틱스/신바이오틱스/먹는 유산균 효능

 

 커피는 가장 인기 있는 차입니다. 하지만 커피에는 콜레스테롤을 증가시키는 카페스톨 성분을 포함합니다. 아래의 링크에 카페스톨은 거르고 건강하게 커피를 마시는 방법을 적어두겠습니다.

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