커피 카페인 중독, 부작용/금단증상 및 해결방법

 커피에는 각성제, 이뇨제 등으로 사용되는 카페인이 함유되어 있습니다. 이에 따라 커피의 카페인에 중독된다면 부작용, 금단증상 등이 발생할 수 있습니다. 이번 포스트에서는 이러한 부작용 및 금단증상을 정리하고 해결방법을 알아보겠습니다.

 

커피 카페인 중독, 부작용, 금단증상, 해결방법

 

● 카페인이란? / 카페인 일일 섭취 권장량

 카페인은 흥분제, 이뇨제, 강심제 등에 사용되는 화학성분입니다. 잠을 깨거나 운동 효과를 높이는 등의 효과를 위해 커피를 즐겨 마십니다.

 

 카페인은 뇌혈관 장벽(Blood Brain Barrier, BBB)을 쉽게 통과하여 중추신경에 영향을 많이 주게 됩니다. 뇌혈관 장벽은 뇌를 포함한 중추 신경계를 혈액 내의 잠재적 위험 물질로부터 뇌를 격리시키기 위하여 존재하는 혈관 장벽입니다.

 

 일반적으로 의사들이 권하는 카페인 일일 섭취량은 200mg 정도입니다. 보통 카페인 200mg 정도는 유쾌하고 편안한 기분을 느끼게 하고, 적당한 수준의 각성효과를 주고 집중력을 향상합니다.

 

 시중에서 판매되는 아메리카노 한 잔에는 보통 카페인이 100 ~ 105mg 정도가 함유되어 있습니다. 따라서 커피의 하루 섭취 권장량은 1잔에서 2잔 정도입니다.

 

 커피 이외에도 콜라, 초콜릿, 차 등의 기호식품에도 카페인이 함유되어 있습니다. 따라서 하루 섭취 카페인 양을 계산할 때에는 커피 이외의 식품들도 고려해합니다.

 

 

 

● 커피 카페인 부작용

 카페인을 과하게 섭취하면 이에 따른 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

 카페인을 하루 300mg 이상 섭취하면 가슴이 두근거리고 구역감, 초조함, 불안감 등을 유발할 수 있습니다. 또한 평상시에 커피를 마시지 않던 분들에게는 손끝과 코끝에 저릿한 느낌을 줄 수 있습니다.

 

 카페인을 하루에 1000mg 이상 섭취하면 혼란스럽고 초조해지며, 두서없이 말하게 될 수 있습니다. 또한 심한 경우에는 이명과 환시 등이 유발될 수 있습니다.

 

 

 

● 카페인 중독 금단증상

 커피를 끊었을 때, 일반적으로 12시간에서 24시간 사이에 카페인 금단증상이 시작됩니다.

 

 1. 두통

 커피에 들어있는 카페인은 교감신경계를 자극하여 혈관을 수축시킵니다. 따라서 평소 카페인 섭취량이 많으면 뇌혈관이 수축되어 있을 확률이 있습니다. 이때 카페인 섭취를 멈춘다면, 뇌에 도달하는 혈류 속도가 빨라지면서 신경이 두개골을 눌러 두통이 발생할 수 있습니다.

 

 2. 집중력 저하

 커피의 카페인은 도파민과 아드레날린의 분비를 촉진하여 일시적인 각성효과를 냅니다. 우리 몸이 카페인에 대한 의존도가 높아져있는 상태라면, 커피를 끊었을 때 집중력이 저하되고 피곤함, 무기력함, 졸음 등을 유발할 수 있습니다.

 

 3. 근육통

 카페인은 우리 몸의 근육을 경직시키는 효과가 있습니다. 카페인 섭취를 중단하면 근육이 원래 상태로 이완되려고 합니다. 이때 경직된 근육이 이완되면서 근육통을 유발할 수 있습니다.

 

4. 짜증

 카페인은 도파민 분비를 촉진합니다. 도파민은 기분을 좋게 하는 역할도 합니다. 우리 몸이 카페인 의존도가 높아진 상태라면, 도파민 분비를 스스로 조절하는 데 익숙지 않아 쉽게 짜증이 날 수 있습니다.

 

 

 

 

● 커피 카페인 섭취 줄이는 법

 카페인의 금단증상은 카페인 섭취를 멈추고 12시간~24시간 사이에 발생하고 24시간~48시간 사이에 가장 심해집니다. 즉, 커피를 끊고 나서 하루에서 이틀 사이가 가장 힘든 시기입니다. 일반적으로 커피를 끊고 일주일이 지나면 대부분의 금단증상은 해소됩니다.

 

 적당한 양의 커피는 삶의 활력을 주고 능률을 향상합니다. 하지만 카페인으로 인한 금단증상 및 내성이 생긴다면 커피를 줄이는 것을 추천합니다. 커피를 갑자기 끊으면 앞서 설명한 금단증상이 발생할 수 있습니다. 따라서 의사들은 7일~14일 정도의 기간을 두고 서서히 카페인 섭취량을 줄이는 것을 권장합니다.

 

 

 아래의 링크에 커피와 관련된 글들을 정리해두었습니다.

커피 건강하게 마시는 법/심혈관질환/콜레스테롤

커피 건강하게 마시는 법/커피와 골다공증, 골절

커피와 빈혈, 철분/커피의 항산화 작용/철분 과다

만성 변비의 원인 / 변비의 해결방법 / 변비와 커피

 

 적당한 양의 커피를 즐기시고 건강하고 행복하시길 바랍니다!