공복혈당 낮추기, 낮추는 방법 / 높은 공복혈당 의미 / 인슐린 저항성

 공복혈당 낮추기, 낮추는 방법을 정리하고 높은 공복혈당의 의미와 인슐린 저항성에 대해 알아보겠습니다. 추가로 당뇨병 환자들에게 추천되는 운동 방법도 적어두겠습니다. 공복혈당과 당화혈색소는 당뇨의 진단 및 관리에 중요하기 때문에 알아둔다면 건강에 도움이 될 것입니다.

 

당뇨환자 공복혈당 낫추는 방법 썸네일

 

 포스트의 내용은 일반적인 건강 지식을 전달합니다. 구체적인 건강 상담은 주치의를 통해 진행하시기 바랍니다.

 

 

 

 공복혈당이란? / 공복혈당과 당뇨병

 공복혈당이란 8시간 이상 금식을 한 후에 측정한 혈당 수치입니다. 이때 혈당 수치는 혈액 내의 포도당 수치를 의미합니다.

 

 당뇨 진단에서 가장 중요하게 사용되는 수치는 공복혈당과 당화혈색소입니다. 아래의 링크에 공복혈당과 당화혈색소에 대해 자세히 정리해두었습니다.

당뇨병 환자 공복혈당 적정 수치 및 체크하는 이유 / 합병증 예방

당뇨병 환자 당화혈색소 적정 수치 및 체크하는 이유 / 합병증 예방

 

 공복혈당의 정상수치는 0~99mg/dL이고, 100~125mg/dL은 공복혈당 장애, 126mg/dL 이상은 당뇨병을 의심할 수 있습니다.

 

 일반적으로 공복혈당 수치가 126mg/dL 이상으로 2회 이상 측정되거나, 공복혈당이 126mg/dL 이상이고 당화혈색소가 6.5 이상이 나오면 당뇨병을 진단받게 됩니다.

 

 

 

 

 

 높은 공복혈당의 의미 / 혈관과 당뇨병에 미치는 영향

 우리 몸의 혈당이 70 이상으로 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비됩니다. 인슐린은 혈당을 강하시키는 호르몬입니다. 분비된 인슐린은 간, 근육세포, 지방세포들에게 혈액 속의 포도당을 흡수하게 하여 혈당을 낮춥니다. 이후 혈당이 떨어지게 되면 인슐린 분비가 감소하게 됩니다.

 

 공복혈당이 높다는 뜻은 식사를 하지 않아도 혈당이 항상 높고, 식사를 하고 나면 식후 혈당은 더욱 높다는 뜻입니다. 즉, 혈당이 항상 높으니까 인슐린이 계속 분비되어야 한다는 뜻입니다.

 

 이렇게 되면 인슐린을 분비하는 췌장이 무리하게 되어, 췌장의 기능이 떨어지고 괴사까지 일어날 수 있습니다. 또한 포도당을 저장하고 있는 간, 지방세포, 근육세포들이 항상 인슐린의 영향을 받기 때문에 인슐린에 둔감하게 반응하게 됩니다. 이것을 인슐린 저항성이라고 합니다.

 

● 인슐린 저항성

 혈당 상승 —> 인슐린 분비 증가 및 반응 둔감 —> 배고픔, 피로 —> 탄수화물 섭취 증가 —> 혈당 상승(악순환 반복)

 

 

 

 공복혈당이 떨어지지 않는 이유 / 낮추는 방법

 공복혈당이 높은 이유에는 크게 두 가지 원인이 있습니다. 하나는 내장지방이고 다른 하나는 지방간입니다.

 

 우리 몸은 활동을 하지 않더라고 호흡, 체온 유지 등을 위해 기초대사를 하고 있습니다. 이 기초대사를 위해 포도당이 에너지 원으로 계속 필요하기 때문에, 공복을 오래 지속하더라도 일정 수준의 혈당이 유지되고 있습니다.

 

 일정 수준의 혈당을 유지하기 위해 공복이 오래 지속되면 간, 근육세포, 지방세포 등에 저장되어 있던 포도당이 분비되어 혈당을 유지하게 됩니다. 간, 근육세포, 지방세포들은 우리 몸에서 에너지를 저장하는 역할을 합니다.

 

● 내장지방

 내장지방이 많다는 뜻은 우리 몸에서 에너지를 저장하는 공간이 크다는 뜻입니다. 내장지방이 많다면 공복으로 포도당을 사용할 때, 너무 많은 양의 당이 배출됩니다. 이에 따라 공복혈당이 정상보다 높아지게 될 확률이 증가합니다.

 

 임상실험 결과에 따르면 남성의 경우 허리둘레가 80cm, 여성의 경우 90cm 이상일 때, 공복혈당 장애의 발생률이 급격히 증가한다고 합니다.

 

 따라서 공복혈당을 낮추기 위해서는 내장지방(복부둘레)을 감소해야 합니다.

 

● 지방간

 지방세포와 더불어 간도 에너지를 저장하는 역할을 합니다. 이때 간에서 당을 분비하는 정도를 조절하는 역할을 인슐린이 합니다. 간에 지방에 너무 많이 쌓이게 되면 간에 인슐린 저항성이 생기게 됩니다.

 

 따라서 지방간이 생기면 인슐린 저항성이 생겨 공복혈당이 높아질 확률이 상승합니다.

 

 즉, 공복혈당을 낮추기 위해서는 우리 몸의 지방세포를 줄여야 합니다. 그중에서도 특히 내장지방과 지방간을 없애야 합니다.

 

 

 

 당뇨환자 추천 운동법

 당뇨환자들은 지방세포를 줄이는 것이 중요하기 때문에 식이조절과 운동을 꾸준히 해야 합니다. 꾸준한 운동을 통해 지방세포를 줄이고 근육세포를 늘려야 합니다.

 

 중요한 점은 체중을 감소시키는 것이 아니라 지방세포를 줄이는 건강한 다이어트를 하는 것입니다.

 

 당뇨환자들에게 가장 추천되는 운동법은 식후 운동입니다. 식후에 하루 30분에서 1시간 동안 유산소와 무산소 운동을 섞어서 하는 것이 좋습니다.

 

 

 커피는 세계에서 가장 인기 있는 음료입니다. 적당량의 커피는 항산화 효과, 각성 효과 등의 역할을 합니다. 하지만 커피의 카페인을 너무 많이 섭취하면 부작용 및 금단증상이 발생할 수 있습니다. 아래의 링크에 커피와 관련된 내용을 정리해두었습니다.

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